শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠতে

একবার ভাবুনতো সকালে গাছের আড়াল দিয়ে সূর্য উঠা তার সাথে একফালি সোনালী রোদ আপনার চোখে এসে লেগেছে ! কিংবা কোলাহল মুক্ত ঢাকা শহরের নিরবতা অথবা গ্রামের শালিক-কোকিলের ঘুম ভাঙানো মধুর সুর। আহা! প্রাণটা জুড়িয়ে আসে। প্রকৃতির এই অপরূপ সৌন্দার্য উপভোগ করতে হলে তো আর ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে সকালটা মাটি করলে হবেনা। সেই সঙ্গে আছে প্রয়োজনীয় কাজের ব্যস্ততা। শীতকাল হলেও ঘুম থেকে সকালে উঠা আমাদের জন্য খুবই জরূরী। একবার দেথে নিই কোন কোন বিষয় সচেতন থাকলে আমরা সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে পারবো।

 

১.কখন উঠতে চান আগে সেটা ঠিক করুন: আপনি হয়তো সকাল ছয়টায় উঠতে চান। কিন্তু কোনোভাবে আপনি রাতে ভাবলেন সাড়ে পাঁচটায় উঠলে ভালো হয়। এখানেই ভুল করছেন। যখন উঠতে চান,  সেটাই চিন্তা করে রাখুন। অবচেতন মন কোনোভাবে দ্বিধায় থাকলে আপনার ঘুমে দারুণভাবে ব্যাঘাত ঘটবে। দেখবেন হয়তো ছয়টায় উঠার জায়গায় আপনার ভোর চারটায় ঘুম ভেঙে গেল। তখন আবার ঘুমোলেন,  আর উঠলেন অনেক পরে।

 

২. ঘুমোতে যাওয়ার আগে মনের ওপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না: ঘুমোতে যাওয়ার আগে পরদিন সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে বলে মনের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। বারবার যদি ভাবেন কাল সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে তাহলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটবে। ঘুমোতে দেরি হবে, আর পরদিন তাড়াতাড়ি ওঠার আপনার সব প্ল্যান ভেস্তে যাবে।

 

৩. ঘরে সূর্যের আলো আসার ব্যবস্থা রাখুন: সকালে যেন ঠিকমত সূর্যের আলো বা রোদ এসে পড়ে। ঘর যত অন্ধকার রাখবেন, ঘুম থেকে উঠতে তত দেরি হবে। 

 

৪. ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু যোগব্যায়াম করুন: বেশ কিছু যোগব্যায়াম আছে যা করলে তাড়াতাড়ি ঘুম ভাঙে।

 

৫. প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার একটা নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করুন: কাজ আছে বলে তাড়াতাড়ি উঠব, কাল নেই বলে একটু বেশি ঘুমিয়ে নিই। এই নিয়ম তৈরি না করাই ভাল। 

 

৬. অ্যালার্ম ক্লক বা ফোনের অ্যার্লাম টোন বা আওয়াজটা তীব্র রাখবেন না: এলার্মক্লক বা ফোনের অ্যালার্ম টোন কিন্তু ঘুম থেকে সঠিক সময়ে ওঠার একটা বড় অস্ত্র। ধরুন অ্যালার্ম টোনটা খুব চড়া আর তীব্র। শুনেই আপনার খারাপ লাগছে। এমন অ্যালার্মে আপনার ঘুম ভাঙবে ঠিকই কিন্তু হুশ আসবে না।

 

৭.পানি পান করুণ: ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন।

 

৮.ঘুম ভাঙলে খাট থেকে উঠে একটু হাটাচলা করুন: ঘুম ভাঙলে খাট থেকে নেমে একটু হাটাচলা করুন। দুই থেকে তিন মিনিট হাটলে ঘুমঘুম ভাবটা কেটে যাবে।